トレーナーによるサッカーフットサル上達ブログ

こんばんは。


おかちゃんは、順調にジャンプと筋トレを継続中。

①お尻のインナー　 明日のために　其の壱拾九　～ジャンプ力への挑戦～http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3410937.html
②中殿筋　　　　　　　明日のために　其の弐拾弐　～次のステップ中殿筋～http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3422137.html
③腹斜筋　　　　　　　明日のために　其の壱拾七　～トレーニング動画～http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3389741.html
④体の使い方トレーニング　明日のために　其の弐拾四　～腹筋の左右差がもたらすもの～http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3428789.html

をしっかりやっております。


しかし、次のステップにいくしかありません。


次は、大殿筋下部トレーニング
以前もお話しております。
明日のために　其の壱　　　　～シュート力～http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3170443.html

と、ジャンプのタイミングです。


まずは、大殿筋下部をバランスボールを使いトレーニングです。








これの、すごいところは中殿筋と大殿筋下部が同時に


トレーニングできるというところです。


ちなみにオリジナル。




見ての通り、骨盤の高さが平行。





後ろからも同じ。


横からは、軸が完璧な位置を通ります。





やり方は、


①バランスボールを骨盤より下の出っ張った骨（大転子：だいてんし）に合わせる。
②行けるとこまで、壁に押し付ける。
③まっすぐ立てる位置で止まる。
④そこから、しっかりとスクワットポジションでスクワット。
⑤中殿筋は立っているだけでギンギン。
⑥大殿筋下部はスクワットポジションをとるとギンギン。
⑦お尻がちぎれそうになり、「うわー！！」って叫ぶ。


おかちゃんは、右のほうがまだいいです。


左は最初中殿筋にしかきてませんでしたが、


しっかりポジション修正にて大殿筋下部にもきました。


動画で素早く低い姿勢から伸び上がってますが、


これは、事前に明日紹介する予定の飛ぶ感覚をイメージしてのものです。


ゆっくりやってももちろんOK。


おかちゃんは、まだきつすぎて１５回２セットで「うわー！！」ってなります。



明日は感覚の部分と飛ぶ動きの連動を紹介します。


トレーナーが教える「サッカー・フットサル」上達塾
http://soccerfutsaltrainer.wordpress.com/
こちらにだんだん移行しようと思います。