トレーナーによるサッカーフットサル上達ブログ

こんばんは。



この前の続き行きましょう。


前回のはこちら
明日のために　其の参拾七　～選手もトレーナーも上達～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3522532.html

ここで紹介したのは、姿勢をキープするときにどこを気にして


選手をみるか？のとこまででした。


選手には、バランスボールスクワットをお伝えしました。




選手のために、その発展バージョンを先に紹介します。


それはこれです。


メディシンボール（おもり）＋スクワット










これは、前回の



このテストをそのまま使える素晴らしい筋トレです。


①両手でメディシンボールをもって、手をのばす

②片足はバランスボールに

③そうすると、背筋が一気に使えるようになる。

④そのまま、片足スクワットをする

⑤前回のバランスボールスクワットでやしなった殿部を使う

⑥腕から殿部まで一気に連動する

⑦バランスボールに乗せている側の足は不安定なため
　それだけでもいいトレーニングになる。


これを、深めにスクワットして、もちろん大殿筋下部にちゃんとくること。



皆知ってるとは思うけど大殿筋下部とは
明日のために　其の弐拾九　～ジャンプの進化～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3457040.html



20回3セットできついでしょ。


これシュートの足を振り上げた時にバチッと決まりますから。



では、次にトレーナー向けの前回の解説の続きです。




　　2：そのままをキープして、行けるところまでしゃがむ。
　　　　（行けてしまう人は、きっとももうらと、ふくらはぎがしっかりつく）

　　3：しゃがんだところから、体をしっかりキープして立ち上がる
　　　　（ぶれずに、スッと立ち上がれたらOK）



を、トレーナー向けに解説。


　　2・3：スクワットからの体幹固定にての立ち上がり


　　　＊何を見るべきか


　　・Knee-inしてないか？骨盤の回旋・下制はないか？
　　

　　　　大殿筋下部をつかってしゃがまないと、股関節外旋を

　　
　　　　しっかりと維持できないので膝は内側に入りやすくなる。

　　　　軸足側の中殿筋もこの時入ってないと、逆側の骨盤下制

　　
　　　　が起き、遊脚側の骨盤は前方に回旋しやすくなる。

　　　　もちろんこの時起きている事は、軸足側の股関節では内旋

　　　　が起きていることになるため、より大殿筋下部は使いにくくなる。　　

　


　
　・胸椎の後弯が増強していないか？

　　　　股関節がスクワットにて屈曲していくと、骨盤が殿筋やハムストリングスの

　　　　タイトネスにより後傾しやすくなる。そのため、腰椎も屈曲し、それにともない

　　　　胸椎の後弯が増強するときがある。
　　　　
　　　
　　　　さらにはその逆で、胸椎の伸展が入り、胸腰椎移行部付近での椎間関節の

　　　　痛みが伴う場合がある。このテスト中なくても、今後出る傾向が見えるはず。


　　・左右の股関節のタイトネスによる影響は？

　　　　遊脚側は股関節伸展位、軸足側（立脚側）は股関節屈曲位のため、左右足を変えて

　　　　テストすることは、ダイナミックでの関節の柔軟性がわかる。さらに、それが柔軟性は

　　　　あるのに、遊脚側があげれないとすれば、それは筋力の問題と、骨盤の柔軟性の

　　　　問題も考えることができる。


　・単純な筋力は？

　　　　もちろん、最大限しゃがみこめて、そこからすっと立ち上がれたら、筋力は十分。

　　　　だが、前途したように、筋力だけあればこのスクワットができるわけではないのが

　　　　ポイントである。持っている筋力をいかにダイナミックな状態で使いこなせるかが

　　　　大切である。バランスももちろん大事な要素の一つである。



こんな感じです。


これだけでも、大殿筋下部筋力・股関節タイトネス・骨盤前後傾チェック・胸椎腰椎の柔軟性

などが頭に浮かばせることができ、一つのスクワットがもつ意味は無限に広げれる。


選手はぜひトレーニングをつんで、上達してください。


トレーナーは一緒に世の中変えていきましょう！