こんばんは！
遂に3月になり、ジャンプも次のステップに。
おかちゃんの登場です。
おかちゃんとはこちらで確認を。
明日のために 其の壱拾九 ～ジャンプ力への挑戦～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3410937.html
あんなジャンプをしていたおかちゃん。
今じゃ考えれません。
ここで復習。
おかちゃんの今までのメニューは
①バランスボールスクワット
明日のために 其の弐拾五 ～バランスボールスクワット～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3435461.html
②コンビネーションカーフレイズ
明日のために 其の弐拾六 ～ジャンプの感覚と連動～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3436880.html
③腹斜筋
明日のために 其の壱拾七 ～トレーニング動画～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3389741.html
④ランジ
明日のために 其の弐拾九 ～ジャンプの進化～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3457040.html
でした。
今日からは、ジャンプ系が入ります。
一つ目
ランジジャンプです。
注意点があります。
①回数
非常に強度が高いので、今までのおかちゃんトレーニングを
してない人は、10回で1セットと考える。 やっても3セット。
セット間の休憩は、完全に休憩できるまでがいいと思います。
②膝
おかちゃんはもともと、左の方が中殿筋・大殿筋共に筋力が
弱かったのを覚えていますか？
こちらでしゃべっていますどうぞ。
明日のために 其の壱拾九 ～ジャンプ力への挑戦～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3410937.html
明日のために 其の弐拾五 ～バランスボールスクワット～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3435461.html
このランジジャンプ動画の中でも、左の膝を見てください。
少し、しゃがんだ瞬間に膝が内側に入りますよね。
問題はここにあるんです。
これだと、お尻の筋肉使えないんで、膝などけがします。
皆さんは絶対に膝の向き注意！！
③フォーム
横から見るととくにわかりますが、必ず股関節を伸ばすこと！
ももの付け根が、曲がったままにならない！
以前話したコンビネーションカーフレイズと同じです。
これです
明日のために 其の弐拾六 ～ジャンプの感覚と連動～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3436880.html
これにより、正しいフォームが身に付き、正しく筋肉が使えます。
これは、ただジャンプ力を上げるだけのものではありません。
サッカー・フットサルでいうなら、スタート時の爆発的な力を出すものです。
スタートの速さですね。ただジャンプ力を上げるためだけにやってきたのでは
ありません。そんないい効果も得られるんです。
読んでる人、得してます。
もう一つ追加のトレーニングがこれです。
立ち幅跳びです。
注意点は回数は同じで、ジャンプのフォームをしっかり取ることも
同じです。
フォームは以前話した、スクワットのラインが大事です。
明日のために 其の弐拾 ～ジャンプ解説～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3412604.html
ここで話したように、膝が出ないことですね。
この利点は
①連動がわかりやすい
コンビネーションカーフレイズでも話しましたが、
体を使うタイミングは非常に大事で、バラバラだと
意味がありませんし、力が発揮できません。
その連動を使い飛べていれば、距離は出ますし
体全体が伸びます。
こんな感じに。
②距離が測りやすい
見た目にの話で、「前より俺飛んでる」ってなりやすいです。
やる気にももちろんつながりますからね。
ちなみにおかちゃんは、下に引いてあるマットの三枚分が
前はやっと飛べる程度でした。20～30センチはアップしています。
こんなんを追加して、ジャンプも向上し、スタートダッシュも向上するように
仕込んでまいりました。
次に追加するのは、さらに切返しのスピードの向上。
それも見据えたトレーニングだったんですね。
サッカー・フットサルにいかせるでしょ。
がんばりましょう！3月！
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