明日のために　其の壱拾参　～体幹のすごみ～

こんばんは！


フットサル・サッカー界に体の使い方で挑戦しています。



今日も挑戦いたします。技術以上の技術を紹介します。







こうやって、相手を止める。


こんなかっこよく防波堤のようにはいきませんが、


ここにものすごい意味があります。


以前紹介した　
明日のために　其の壱拾弐　　～トラップのテクニック～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3339666.html

では、腹筋から下の内転筋や、お尻の筋の話をしました。


今日は、相手を止めるときに使う、腕の話をします。


この筋肉を使いましょう。とくに、下のほうを。





すいません、この画像わかりやすすぎて、お借りしました。


だって、筋肉に名前が書いてあるんですもん。


この、筋肉の下部を使うこと、それが腕を体幹と結びつけることになります。


体幹と腕は別じゃない。一緒のものだと考えないと、絶対ダメ。


試合後に筋肉痛で、腕が重い人など絶対聞いてほしいし、


日常生活で腕が疲れる人にも聞いてほしい。





一般の人が言ってる腕は、この写真の三角筋から下にかけてのこと。


僕の言う腕は違う。腕を使って、相手を止めることは、決して三角筋を使うことじゃない。


僧帽筋下部を使うことだ。


また、興奮してきたので、本題に行きましょ。


このトレーニングが、あなたのすべてを変えます。












わかりましたか？

①バランスボールにおなかを付けて、体を一直線にします。

②そこから、僧帽筋下部を使って、バンザイをします。

③ここで、間違っている人は三角筋（先ほど出ましたが）を使います。

④そうなると、腕が疲れます。三角筋が。

⑤そんな人は、相手をしっかりと押さえつけることができません。

⑥そうなると、とても悲しい気持ちになります。

⑦帰り道でいつもほえない犬がほえます。

⑧体幹と腕の連動ができません。だから、力だけで抑えようとするんです。

こんな内容です。


さらにさらに、ここからがすごい。


僧帽筋下部が使えずに、三角筋ばかり使いやすい側、


いわゆる、絶対に左右差がトレーニングすると出てきます。


もしくは最初あります。


その弱い側の、腰の筋肉が





そう、ここですね。

ここが、張りやすいし、痛みやすくなります。

理由は簡単で、手を使うときに僧帽筋下部が使えないと

力が足りないので、腰の筋肉も参加させて手を使わなければなりません。

そして、さらに反対側のお尻のインナーマッスルも使えなくなるんです。
インナーの説明はこちら
明日のために　其の壱壱　～シュートがダフル～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e3336283.html

すごいですね、この筋肉達。





この三カ所がつながって、プレーにつながるんです。

逆を言えば、お尻が使えてなければ、反対側の体幹・腕は

使えないんです。

その、以前紹介したお尻のメニューも少し変更しました。

こちらをどうぞ。



まとめますと、

・バランスボールのバンザイトレーニング
　　　　　1日　20回3セット　　
（ゆっくりあげて、背中の文字の下あたりに刺激が来たらゆっくりおろすこと）




・進化版お尻インナートレーニング
　　　　　1日　20回3セット
（これもゆっくりあげて、刺激が来たらゆっくりおろす）

この2つをがんばりましょう。






そろそろ、ばちっと止めてやりましょう。

いつも勝てないあいつを。