かずき遅くなって申し訳ない！
メニュー更新するね！
色々な評価をしたけど、問題はこの右のブレでしたね。
それらをひっくるめてのトレーニングメニューをのせます！
長友選手もやるけど、このゆっくりな腹筋ね。
これで下部腹筋を支点にして、深部の筋を鍛えます。
10回×3
そこから、スピード。
誰かの合図で、一気に起き上がって、3秒ストップね。
10回×3
そしたら、今までかずきがやってきてくれた、メニューを連動させに入ります。
それがスタビライゼーショントレーニングです。
僕の考えでは、先に腹筋や臀筋を鍛えておいて、最後にここにたどり着くのが当然と考えています。
メニューは
これで、下の面の側腹と中臀筋。
しっかりとまっすぐにすること。
かずきの場合、股関節が屈曲と言って、前に足が来てしまい、
しっかりとお尻を使うことができてなかったから、注意してな！
15秒×2 左右
次に、上向き。
これもしっかりと、お尻を天井に向かってあげるだったね。
そして、片足は地面から浮かして、まっすぐに！
15秒×2 左右
最後、下向き。
これは、下腹部に相当の意識をしてください。
そしてかずきは、片足あげて行うように。
その時の注意点は、骨盤が回旋しないように！！
たのむな！
15秒×2
そして、四つんばい。
このポイントは、ついている手と、ひざの関係は腹筋を使う。
上げている手と、足の関係は背筋を意識すること！
これが絶対です。
そこから、上げている肘と膝をおなかの下で、タッチしてから伸ばす事。
それを一回も、つま先が地面につかないようにやってな！
10回×3 左右
次に、これがきついやつね。
片足スクワットに、バランスの力と、上げている側の臀筋もくるという
全てを兼ね備えたトレーニング。
しっかりとやった後に、必ず、臀筋のストレッチいれてよ！
どんどん固くなって、動き悪くなってまうから！
10回×3 左右
ラストです！！！
サイドジャンプ
これで、今までこなしてきた力を、爆発的なものに変えていく。
一瞬の動きにつなげます。
それは、最初に評価で止まれずにぶれていたことにもつながります。
これは、1日おきで、15回×5
遅くなりましたが、遠いとこ来てくれてありがと！
また更新しにこいよ！
イメージでは、春先にもう一つレベルを上げたいね！
また連絡してな！
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