こんにちは。
フットサル・サッカー大好き野郎たちが集まるブログの皆さん。
初速の第二回目、
②それを生み出す筋力
です。
前回は、地面を踏むと題して、どこに足を置くことがいいかを話しました。
知らない人は、こっちから読んでください。じゃないと駄目です。
明日のために其の五拾六 ～初速・地面を踏む～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e4046749.html
じゃあ、足を着く位置がいくら良くても、どこの筋肉にその瞬間、力が入っていて、
どの筋肉で地面を踏んでいくかが、とても重要になってきますよね？
それをお話しします。
ジャンプを高く飛ぶ、走るときに早く走るというのに共通点があります。
足関節（足首）
膝関節（ひざ）
股関節（また・つけね・おしり）
という3つの関節が同時に伸びることが大変重要です。
これを
トリプルエクステンションといいます。
たとえば、スクワットで行きましょう。
ちなみにスクワットは、ここでは何度も話していますが、
太ももの前に負荷が来ないのが僕のやり方です。
動画を見てください。
そうなんです。
よくやってしまうパターンが、股関節が伸びきらずに、つけねが曲がったままで
ＯＫにしてしまうことがよくあります。
昔、重い重量を担いでスクワットすると、ひざを伸ばしきると危険だから、伸ばしきらない。
と、言われたことがありました。
その意識が強すぎると、股関節まで伸びきらないことがあります。
それでは、最初に言った、トリプルエクステンションは使えません。
①構えますよね
②きれいにしゃがみますよね
③戻してきますね？
④なんで伸ばさない！！
となってしまうんです。
こうじゃない。
注意です。
そして、このときに大殿筋下部にしっかりと効果を感じること。
この大殿筋下部は、
歩きの時に、かかとから人間は着地します。
その時に、クッション役としてもっとも働いてくれます。
大殿筋の上部ではありません。
そこを鍛えることは、一歩目の足をついたときにお尻の力を使って吸収して、
そこから、伸びたゴムが一気に縮むイメージでびょーんと前に出る力になります。
やはり大殿筋下部というのは常識ですね。
そして、スクワットだけだと足首が爪先立ちにならないので、
コンビネーションカーフレイズが存在します。
動画です。
これは今、真上に伸びきっていますが、これを斜めにしたら
ダッシュになると思いませんか？
これなんです。
なので、僕は大殿筋下部を鍛えて、３つの関節を一緒に
伸ばしきるトレーニングが絶対的に必要だと思います。
①正しいスクワットで大殿筋下部にこさせること
②コンビネーションカーフレイズ
③そこから負荷を足していく
回数は一日２０回３セットです。
ここまでで、基本の使う筋肉、動作がわかります。
でも、これだけではもちろん駄目です。
次の段階にステップアップしていかなければなりません。
次回は
②それを生み出す筋力2
でお話しします。
告知
今お話ししている内容のようなことが、冬の間に受講できます。
明日のために番外編 ～ジャンプ力アップセミナー～
http://soccerfutsal.hamazo.tv/e4086258.html
通常よりかなり格安の設定をさせていただきました。
しかし、手は抜きません。
本気で何とかします。
ぜひご参加ください！！